也是一種靜心，和靜靜坐著、
關照呼吸一樣重要。
如果你承載著許多壓抑的怒氣，
請每天做一次生氣靜心，至少做一個月。
在這之後，你就可以只在需要的時候做。
生氣靜心至少要持續五分鐘，
最好單獨在房間裡進行，
這樣沒有人可以聽到你。
生氣靜心能讓壓抑在你內在的怒氣完全表達出來，用一句基本的句子從頭到尾支持你做靜心，那就是：“我非常生氣。”
現在，開始靜心吧！
只是讓怒氣去表達，把話大聲地說出來，一旦開始，你就不要停下來。
找個讓你生氣的人或者事情，然後讓怒氣流動。如果你罵不出來話了，
就回到那個基礎語句（我非常生氣）。要一直重複這個句子，直到下一波怒氣升起。
重要的是，要大聲把話說出來，以便讓自己聽到怒氣在說什麼！！！
這樣做有助於在怒氣通過你表達它自己的時候，
你跟怒氣所攜帶的故事拉開距離而保持臨在。 這並不是心理宣洩。你沒有試圖除掉怒氣，
而是在恢復怒氣的存在權和表達權。你必須敲對音符，找對聲調。要找到完美的面部表情。如果你願意，還可以緊握雙拳，必要時還可以去摔打椅墊。 誇大憤怒會很有幫助。
怒氣不講道理。它要詛咒、要謾罵、要責怪、要殺戮。要允許它這麼做。
用手榴彈把你父母炸飛。把你的上司丟到鱷魚池內。發揮你的創造力去報復吧。
憤怒靜心是對怒氣的一種歡慶。如果過了一會兒，你開始笑了起來，
那麼你就是在完美地表達怒氣。怒氣是荒謬無理的。你不應太過嚴肅地看待它。
只是去表達出來、享受它。以有趣的方式讓它在你之內爆發。
要繼續做下去直到它覺得完成了為止。對怒氣負責地表達會讓你獲得自由。
<<摘自於網絡>>
